a teraz

[...] uzupełniam aerobami 4razy w tygodniu po 30min. Ćwicze juz 3 lata waga 88kg wzrost 180cm wczsniej robilem FBW,p&p 3x w tyg., inne treningi na mase i ogolnie rozowojowe teraz zalezy mi na redukcji i wytrzymałosci no i teraz to co najważniejsze trening do oceny: Pon: KLATKA PIERSIOWA + BARKI + TRICEPS klatka: -Wyciskanie hantli na ławce [...]

[...] mieśniowej. Następnie zrobiłem cykl http://www.sfd.pl/Zestaw_na_masę-t790089.html Michę trzymałem aż nad to schabowe,kurczak,karkówka itp, ale kit z tym. Fakt faktem, że teraz spadło mi do 94,5 kg. Myślę sobie, że czas najwyższy aby coś zarzucić. Tym razem mam zamiar wszystko dokładnie zaplanować. Ułożyłem sobie taki schemat do, którego [...]

[...] terapii zastepczej testosteronem, jednak jak sam staierdzil "czesc jego pacjentow-sportowcow po odstawieniu testosteronu nie wraca juz do naturalnej produkcji tego hormonu i teraz na kobiety moga niestety tylko popatrzec". Nasza rozmowa zeszla jeszcze na inne tematy i niestety nie dowiedzialem sie tego co teraz mnie zastanawia. Mianowicie, jak to [...]

[...] SOBIE ŻYCIE". Te drugie zdanie okazało się strzałem w dziesiątkę. Dzięki temu, że mniej siedziałem na sfd, uporządkowałem parę swoich prywatnych spraw. No dobra, przejdźmy teraz do rzeczy. Zakładam po raz już 3 dziennik treningowy. Moje poprzednie były usuwane lub zamykane, może ten dotrwa do 300 stron. Jak to mówią do 3 razy sztuka, [...]

Siema teraz na szybko co lece: 1-7 meta 30mged 1-7 sust 250mgweek 7-18 sust 500mgew Ankiete wrzuce jak wroce z silki:) dzis siadl: Martwy serie po 10 10 8 8 powt ciezar 45 85 95 110 Teraz podciaganie 3x max, bic sztanga 30-40kg 3x12 !!! Potem nogi ze 4cw po 4 serie, lydki z 80 powt na raz :) Tyle na teraz !! Wczesniej zjadlem 100 ryzu 200 kury i [...]

[...] OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? Ostatnio waga stoi w miejscu ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK/NIE :teraz tak, wcześniej ćwiczenia w domu chodakowska, plus cięzary max do 20kg ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - Dopiero drugi [...]

[...] i przez następny tydzień jeszcze będę na niskokalorycznej redukcji (do tej pory carb-nite), gdzie jem 250g białka / max 30g węgli / 85g tłuszczy dziennie (~1850 kcal). I teraz pytanie numer jeden... jak powinny zostać rozłożone makroskładniki na CBL? Moim podstawowym pomysłem było odjęcie 50g białka w dni treningowe i dodanie 200g [...]

[...] wszystkim od 2ch mc jestem na redukcji, chcialem w tym tygodniu zaczac trening silowy ktory bedzie trwal 8 tygodni, na poczatek wrzesnia bede mial oxandrolon 100tabs/10g.... teraz pytanie czy oxa zaczac brac wlasnie od poczatku wrzesnia czyli jak zaczne trening silowy wtedy juz bedzie 2 tygodnie silowki czy zaczac to brac dopiero jak skoncze [...]

[...] od seniorów. :-D. ale do rzeczy potrzebuje opinii znawców w temacie. chodzi o moje oporne łapy systematycznie ćwicze już dobre 3 lata. zaczynałem od splitu później hst a teraz 3 x w tygodniu fbw. ćwicze z pewnymi ograniczeniami bo mam problemy z kręgosłupem ale do rzeczy mam problem z ramionami od 3 lat obwód stanął w miejscu i nic nie [...]

[...] 145 kilo ( klata płasko )chciałbym jednak zmienić dietę i plan treningowy , przez pierwszą redukcje jechałem w serii po 30 pow. ostatnio zacząłem robić to od nowa tylko teraz z troszkę większym ciężarem .Na siłownie chodzę w pon.klata+biceps wt.nogi czw.plecy sob.barki+triceps cwiczę po 1.5 godzinny. Chciałbym się dowiedzieć co mogę zrobić [...]

[...] wejsc w tematy nawet takie alternatywne, ktore sie nie snily przecietnemu zjadaczowi chleba. BYLBYM BARDZO WDZIECZNY ZA TAKIE INFORMACJE.. Na etapie ,w którym jestem teraz bardziej sklaniam sie ku kwestii ZDROWIA niz POSTURY R.COLLEMANA za wszelká cené Nie ukrywam , ze chcialbym za jakis czas isc na powaznie w kierunku sterydow . [...]

[...] o co chodzi . Prowadziłem bardzo niezdrową dietę ponieważ nie miałem pojęcia o dietach . Dziennie pochłaniałem może z 500 kcal (tak wiem od ch**a mało ale mniejsza o to) teraz pochłaniam ok 1500 i powili wracam do normalnej ilości . Otóż na tym forum pewna osoba powiedziała mi że aby nie poszło mi w Efekt Jojo nie mogę jeść przetwarzanych [...]

Witam Mam problem już od jakiś 2 miesięcy. Mój staż na siłowni to rok = ponad 20 kg na + tyle o mnie 2 miechy temu przeszedłem grype jelitową i od tamtej pory mam problem z żołądkiem i odpornością. wcześniej żarłem porządne śniadanie, w szkole to samo waga skakała jak szalona Teraz mam tak że jak jade rano w autobusie to zbiera mi sie na spawa [...]

[...] czasu zmagałem się z bulimią a moja waga niekiedy spadała do 48-49 kilogramów, mniej więcej w okresie wakacji postanowiłem ćwiczyć i poradziłem sobie z problemem, ale do teraz udało mi się jedynie osiągnąć 58 kg i tu jest zastój, a nie mam pieniędzy na diety czy zestawy ćwiczeń od profesjonalistów, na jedzenie które teraz codziennie jem oraz [...]

Witam, mam taki problem, jestem po jednym cyklu ( 100tab metki ) teraz dozywiam sie kreatyna. Mam 185 cm wzrostu 87kg wagi, 20 lat. Masy to mi juz chyba starczy :) pasuje to teraz jakos przyrzeźbić;/ i nabrać siły, czytałem juz setki tematow o cyklu z winstrolu ale kazdy nowy tylko metlik mi w glowie robi :) wiec prosze o pomoc , niech ktos mi [...]

[...] to dobry, bo nie mam problemu z mięśniami, kośćmi, lecz rok temu miałem bardzo poważne złamanie nadgarstka (3 druty, zakaz uprawiania sportu wyczynowo przez rok), ale teraz jest dobrze. Preferowane formy aktywności fizycznej: Gry zespołowe (siatkówka, piłka nożna), rower, pływanie, bieganie, a najlepiej ćwiczenia w domu (nie, nie mam [...]

Witam! Zakończyłem już 6 tygodniowy trening ACT. Teraz chę zacząć ćwiczyć na masę. Znalazłem 2 treningi, które prawie mi odpowiadają. Nie wiem tylko który jest lepszy. Mianowicie ma 180cm wzrostu i 60kg. Chciałbym przybrać na masie znacznie, ale nie chę też nabawić się kontuzji, albo jakiegoś przeciążenia treningowego. Do dyspozycji mam ławkę, [...]

[...] wiec sięgam po owoce {grejpfruty pomarańcze jabłka). Dieta mocno zmieniona zmniejszyłem kcal chodź cały czas warunkiem jest masa. Wczesniej jadłem dziennie po 300-400g miesa teraz wychodzi tylko 200. Taka dieta obecnie odpowiada mi najbardziej : Posiłek I Płatki owsiane 100g Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 200g Rodzynki suszone [...]

[...] min) Odżywianie: napewno nie lubie tuńczyka he he he Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: - Stan zdrowia: ok Preferowane formy aktywności fizycznej: 4-5xtyg Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: białko,carbo,no i teraz efka Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak Stosowane wcześniej diety: masa

[...] Davida Kahna. Wydała mi się dobra, uwzględnia podniesienie tętna i temperatury ciała na początku treningu a potem rozciąganie i rozgrzewanie każdej grupy mięśni osobno. A teraz mój obecny plan (dokładnie to znalazłem go na necie i zmodyfikowałem trochę): dzień 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki)4x (12 - 8) [...]